高考落幕专家支招预防考后综合征 助考生调整

高考落幕，考生身心调整迎来关键期。为预防可能出现的情绪波动、视力下降、生活节律紊乱等考后综合征，记者走访了心理科、眼科、临床营养科等多学科专家，从心理调适、科学护眼、均衡营养等角度，为考生及家长提供指导。

高考落幕专家支招预防考后综合征

心理专家

家长是“陪伴者”不是“指挥者”

高考的紧张钟声停歇，学子卸下重负，有人因压力释放而兴奋松弛，也有人因发挥失常陷入焦虑懊恼。云南省精神病医院主任医师、注册心理师杨飏建议，家长需注意孩子情绪反应，应做“陪伴者”而非“指挥者”，帮助孩子远离考后综合征。

眼科专家

牢记“20-20-20”护眼规则

高考后，不少学生开启了“报复性”娱乐模式——熬夜追剧、通宵游戏、刷短视频……云南省第一人民医院眼科主任医师梅妍提醒，考后放松演变为“放纵式用眼”，会导致青少年干眼症、视疲劳、近视加深、结膜炎、麦粒肿等眼疾问题。

梅妍建议，近视防控主张的“20-20-20”护眼规则也有助于避免视频终端综合征发生，即每近距离用眼20分钟，务必抬头远眺20英尺(约6米)外的物体至少20秒。同时，持续使用电子产品的时间不建议超过1小时。

针对已经出现轻微干涩、疲劳症状的学生，梅妍建议首要对策是充分休息与规律睡眠，轻度不适多能缓解。切勿自行购买成分复杂的眼药水，轻度干眼可使用水液型的人工泪液，比如玻璃酸钠等。

营养科专家

警惕无节制的“补偿性放纵”

高考后，不少考生因为“补偿性放纵”饮食，导致急性胃肠炎、急性胰腺炎等问题。云南省第一人民医院临床营养科主治医师段灵建议，考后饮食不当，极易埋下健康隐患，科学规划至关重要。

段灵介绍，科学规划高考后的生活，并非剥夺放松乐趣，而是为健康考虑。考后需逐步恢复规律生活，核心在于建立可持续的“吃动平衡”模式。严格3餐时间，晚上8点后及睡前1小时不进食，优选水果、牛奶、鸡蛋等作为健康加餐，每周累计进行150分钟的中等强度运动。同时，要学会计算并关注自身体质指数(BMI)，避免假期体重失控。

段灵建议，可以利用假期，学习辨识食品标签，关注成分、有效期等，掌握简单的烹饪技能。对于即将离家求学的学子，可提前了解大学所在地的饮食特点，尝试接触适应，减少入学后的饮食文化冲击。对于超重和肥胖的学生，可以到临床营养科等科室，制定体重控制计划。

“考后综合征”的表现有哪些

紧张的高考已经落幕，但前期考试的压力或考后过度的放松都有可能让考生感到心理不适。此外，等待成绩、选择学校和录取结果的过程也是应激源，可能会导致考生情绪波动，如果未进行适当心理调适，可能会出现抑郁、焦虑、肠胃不适等症状，这就是所谓的“考后综合征”。长沙市第一医院神经医学中心专家提醒广大考生，高考后可以放松但别放纵，避免陷入“考后综合征”。

“考后综合征”的表现：

1.感觉考试不理想，不愿见人，闭门不出；

2.考后用报复性娱乐如通宵游戏、追剧、唱歌等来奖励自己；

3.担心成绩不理想，无法进入期望的学校，从而产生过度焦虑和烦躁，影响睡眠。